Gå ner i vikt utan stress

Vikt påverkas av många faktorer, bland annat matvanor, fysisk aktivitet, sömn, stress, läkemedel, sjukdomar, genetik och livssituation. En hållbar förändring handlar därför inte om en snabb diet utan om vanor som fungerar över tid.

Undvik extrema dieter

Mycket lågkaloridieter och hård restriktion kan vara svåra att hålla och kan ge brist på näringsämnen. Personer med ätstörning, graviditet, vissa sjukdomar eller särskilda läkemedel behöver individuell rådgivning innan de försöker gå ner i vikt.

Ät regelbundet och varierat

• Välj grönsaker, frukt, baljväxter och fullkornsprodukter ofta.
• Ät proteinrika livsmedel som fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter eller andra alternativ som passar dig.
• Välj främst omättade fetter och begränsa mycket energitäta livsmedel om du vill minska energiintaget.
• Drick vatten som huvuddryck när det passar.

Du behöver inte utesluta en hel livsmedelsgrupp för att kunna förändra vikten.

Rörelse som fungerar i vardagen

Promenader, cykling, styrketräning, simning och andra aktiviteter kan bidra till bättre hälsa. Börja på en nivå som är realistisk och öka gradvis. Regelbundenhet är viktigare än ett visst antal minuter eller en viss träningsform.

Sömn och stress

För lite sömn och långvarig stress kan göra det svårare att hålla vanor som fungerar för dig. Försök därför skapa regelbundna sovtider och planera in återhämtning. Viktminskning behöver inte ske snabbt för att vara meningsfull.

Sätt rimliga mål

Fokusera gärna på beteenden du kan påverka, till exempel regelbundna måltider, mer vardagsrörelse eller bättre sömn. Vägning kan användas om den känns hjälpsam, men den behöver inte vara det enda måttet på framsteg.

När kan vården hjälpa?

Om vikten påverkar hälsan eller om egna försök inte fungerar kan vårdcentral eller annan vårdmottagning hjälpa till med bedömning och en plan som passar din situation. Behandling kan ibland omfatta koststöd, fysisk aktivitet, beteendestöd, läkemedel eller annan behandling.

Sök professionell hjälp om du har återkommande hetsätning, stark rädsla för mat eller vikt, kräkningar eller andra tecken på en ätstörning.

En hållbar förändring

Det finns ingen enda kost eller träningsform som passar alla. Välj förändringar som går att leva med och som samtidigt förbättrar hälsan. Om vikten förändras långsamt är det inte ett misslyckande.

Informationen är allmän och ersätter inte individuell medicinsk eller nutritionsmässig bedömning.