Sömnbesvär – egenvård och när du bör söka vård
Sömnbesvär kan innebära att du har svårt att somna, vaknar ofta eller vaknar för tidigt. Enstaka dåliga nätter är vanliga. Om sömnen påverkar din vardag under längre tid finns hjälp att få.
Det här kan du göra själv
- Håll en regelbunden rytm. Försök stiga upp ungefär samma tid varje dag och få dagsljus på morgonen. Lägg dig när du är sömnig.
- Varva ner. Skapa en lugn kvällsrutin och pausa sådant som håller dig vaken, till exempel arbete eller stimulerande skärminnehåll.
- Gör sovrummet behagligt. Mörker, tystnad och en temperatur som passar dig kan underlätta.
- Se över koffein och alkohol. Koffein sent på dagen kan störa sömnen. Alkohol kan ge ytligare och mer avbruten sömn.
- Rör dig under dagen. Regelbunden aktivitet kan hjälpa, men välj lugnare träning nära läggdags om hård träning piggar upp dig.
- Om du ligger vaken länge: gå upp en stund och gör något lugnt i dämpat ljus. Gå tillbaka när du känner dig sömnig. Försök att inte bevaka klockan.
För gärna sömndagbok i någon vecka: skriv upp sovtider, uppvaknanden, koffein och hur du fungerar på dagen. Den kan hjälpa dig och vården att se mönster. Vid långvarig sömnlöshet kan strukturerad behandling med kognitiv beteendeterapi för insomni vara aktuell.
När ska du söka vård?
Kontakta vårdcentral om sömnbesvären håller i sig, inte förbättras med egenvård eller påverkar arbete, studier, humör eller säkerhet i vardagen. Du behöver inte vänta en bestämd månad om påverkan är stor.
Sök bedömning tidigare om någon har sett andningsuppehåll när du sover, om du är uttalat sömnig dagtid, eller om smärta, klåda, läkemedel, ångest eller nedstämdhet stör sömnen. Sök akut hjälp vid omedelbar fara eller självmordstankar med risk att skada dig; ring 112.
Råden är allmän information och ersätter inte en individuell medicinsk bedömning.