D-vitamin och psykisk hälsa i solfattiga områden

D-vitamin och psykisk hälsa i solfattiga områden

Under hösten och vintern är solljuset begränsat i Sverige och andra nordliga länder. Det kan påverka både kroppens produktion av D-vitamin och människors sömn, energi och välbefinnande.

Forskning har visat ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin och depressiva symtom. Det betyder däremot inte att D-vitaminbrist alltid orsakar depression eller att ett kosttillskott kan ersätta behandling mot psykisk ohälsa.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin behövs bland annat för kroppens omsättning av kalcium och för att skelett och muskler ska fungera normalt. Vitaminet kommer från mat och kosttillskott men bildas också i huden när den utsätts för solljus.

I Sverige är solens strålar för svaga under en stor del av vinterhalvåret för att huden ska kunna bilda tillräckligt med D-vitamin. Kroppen kan dock lagra en del av det D-vitamin som har bildats under sommaren.

D-vitamin finns bland annat i:

  • fet fisk, exempelvis lax, sill och makrill
  • ägg
  • D-vitaminberikad mjölk och växtbaserade alternativ
  • berikat matfett
  • vissa kosttillskott

Finns det ett samband med depression?

Personer med låga nivåer av D-vitamin har i flera studier oftare haft depressiva symtom än personer med högre nivåer. Det är fortfarande svårt att avgöra vad sambandet beror på.

En möjlig förklaring är att personer som mår psykiskt dåligt vistas mindre utomhus, rör sig mindre eller äter annorlunda. Då kan den låga D-vitaminnivån vara en följd av hur personen mår och inte själva orsaken till depressionen.

Studier av D-vitamintillskott har gett varierande resultat. Vissa forskningssammanställningar visar en möjlig minskning av depressiva symtom, framför allt hos vissa grupper, medan andra studier inte har visat någon tydlig effekt. Därför behövs mer forskning innan D-vitamin kan rekommenderas som behandling mot depression.

Årstidsbunden depression handlar inte bara om D-vitamin

En del människor får återkommande depressiva symtom under den mörka delen av året. Det brukar kallas årstidsbunden depression.

Minskad tillgång till dagsljus kan påverka dygnsrytm, sömn och vakenhet. D-vitamin kan vara en del av helhetsbilden, men det finns inte tillräckligt stöd för att säga att D-vitaminbrist är orsaken till årstidsbunden depression.

Den som återkommande blir tydligt nedstämd under hösten eller vintern bör därför kontakta vården för en bedömning. Besvären kan behöva behandlas på andra sätt än med kosttillskott.

Vem kan behöva extra D-vitamin?

Vissa personer har större risk att få i sig för lite D-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar tillskott till vissa grupper beroende på bland annat ålder, matvanor och hur mycket personen vistas i solen.

Det kan exempelvis gälla personer som:

  • sällan vistas utomhus under sommaren
  • bär kläder som täcker ansikte, armar och ben
  • inte äter fisk eller D-vitaminberikade livsmedel
  • är 75 år eller äldre

Rekommendationerna kan skilja sig mellan olika grupper. Läs därför Livsmedelsverkets aktuella råd eller fråga vårdpersonal om du är osäker.

Ta inte höga doser på egen hand

Mer D-vitamin är inte alltid bättre. Eftersom D-vitamin är fettlösligt kan alltför stora mängder lagras i kroppen och orsaka för höga kalciumnivåer. Det kan bland annat påverka njurarna.

Ta inte höga doser under en längre tid utan att först rådgöra med läkare. Om vården misstänker D-vitaminbrist kan ett blodprov användas som en del av bedömningen.

D-vitamin ersätter inte behandling mot depression

D-vitamintillskott ska inte användas som ersättning för samtalsbehandling, antidepressiva läkemedel eller annan ordinerad behandling. Ändra inte dosen och avsluta inte en läkemedelsbehandling på egen hand.

Kontakta en vårdcentral om nedstämdheten håller i sig, påverkar vardagen eller återkommer varje vinter. Vid allvarliga symtom, självmordstankar eller planer på att skada dig själv ska du söka hjälp omedelbart. Ring 112 vid akut fara.

Sammanfattning

Det finns ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin och depressiva symtom, men forskningen har ännu inte visat att D-vitaminbrist ensam orsakar depression.

D-vitamintillskott kan vara viktigt för personer som har brist eller tillhör en grupp som rekommenderas tillskott. Det ska däremot inte beskrivas som en självständig behandling eller som ett alternativ till antidepressiva läkemedel.

Källor och vidare läsning

Senast granskad: augusti 2026.